5個改變人生的習慣
大約在3年前開始，我受夠了自己當時的狀態，希望藉由建立一些新的習慣和戒除舊的習慣，能為人生帶來正面的改變。開始實踐固定運動的習慣，以及早晨儀式和冥想練習。在飲食方面，開始吃素，並覺察每一樣放進嘴裡的食物和在生活中會使用的物品，下定決心，要變得更「健康」。那時候建立的習慣在這三年中，淺移默化地改變了我的生命，在身、心、靈上都有顯著的正面變化。下面是我分享這三年來所做的五個改變人生的「實驗」，它們的重要性及在過程中帶來的影響。
1. 寫日記
Know thyself
希臘哲學家蘇格拉底認為，認識自己就是最大智慧。
大多時候，我們的行為都在大腦自動導航（Autopilot mode）的無意識下進行，如果不去探究，我們不會知道行為背後的原因。所以我開始寫日記，想從紀錄中，看出一些有關於自己的端倪。除了每天的流水帳，我還會將一天中引發情緒或觸發想法、靈感的人事物記錄下來，一週後再回頭檢視。我從檢視這些文字裡，發現自己的思緒脈絡和心理慣性，更加明白自己在什麼樣的情境裡會有什麼樣的情緒或想法、什麼因素會讓自己感到舒服或不舒服，可以更了解自己。當我越來越了解自己是一個什麼樣的人之後，想要成為什麼樣的人和想要過什麼樣的人生的藍圖就在腦中越來越清晰，這幫助我訂定更明確且可執行的目標。我也會順手記錄追蹤正在執行的新習慣，例如戒甜食、運動。記錄完後通常會有完成事項的愉悅感，心情也因為被抒發而感到如釋負重。有時候會因為太累或忘了，就會有幾天沒寫，後來用日記 App 來提醒自己，不但方便也更有效率的完成這項每日習慣。
寫日記可以讓你更了解自己。
2. 冥想
The body benefits from movement and the mind benefits from stillness.
當代禪修大師 Sakyoong Mipham 在「跑步之心：同時鍛鍊身與心的禪跑」分享，身體受益於運動，心靈則受益於冥想。
冥想並不是一個容易建立的習慣。我以前也有那種冥想就是閉上眼睛的無聊活動的想法，不過我莫名地相信它會帶來很多的正面效果，所以促成了我從每天只能坐上3分鐘到現在可以坐上30-60分鐘。冥想時，只需要做一件事，就是呼吸。聽起來很簡單，但實際上操作起來是需要一番練習，因為人的心智就是設計來進行不斷地思考、判斷、存取記憶，反而要它不費力的保持覺知然後輕鬆地專注在呼吸上，並不是一件容易的事，也不是一件太難的事。我喜歡把冥想想成是「保養和鍛煉心靈」的活動。照顧身體時，我們會洗澡洗去身上的髒污，對於比較弱的部位，我們會鍛鍊或保護它，使它更結實或不受傷害。心靈是一個看不著也摸不著的抽象存在，所以很多人會疏於照料它。冥想就是個實用又無償的心靈保養運動，只要閉上眼睛，專注在呼吸上就可以完成。
冥想是保養心靈的運動。
3. 乾淨飲食
Tell me what you eat, and I shall tell you what you are.
18世紀法國美食作家 Jean Anthelme Brillat-Savarin：告訴我你吃什麼樣的食物，我就知道你是什麼樣的人。
這邊並不提倡特定的飲食方式，像生酮、低醣飲食法。針對飲食的實驗計畫，我在維持均衡飲食的原則下，開始更有意識的選擇每樣放入嘴裡的食物，所謂的有意識，是不刻意但隨心的遵守四個健康飲食的準則：選擇天然和當季的食材、不加工、不過度烹煮、不過度調味。另外，怎麼吃、什麼時候吃、吃多少我也會從觀察自己身體來做調整。例如在以膳食纖維和天然澱粉替代精緻澱粉後，我發現自己打呵欠和精神不濟的狀況有改善。每個人的身體狀況和生活型態都不同，所以花時間去嘗試，然後觀察自己的身心變化，才能找到最合適的飲食方式。除了食物以外，我也試著去了解每一樣在食衣住行上會用到的物品的材質，會對人體和環境帶來什麼影響，然後盡可能的在往後選擇商品上能將這些列入購買考量因素。
「吃什麼，像什麼。」探索適合自己的飲食方式，也是一個認識自己和期許自己想要成為什麼樣的人的過程。
4. 早晨儀式
If you win the morning, you win the day
《
「一日之計在於晨」講明了早晨儀式的重要性。在早上進行幾個具有「儀式感」的習慣，不但可以一早從完成這些習慣中獲到滿足感，還可以將自己的身心狀態調整好去迎接一天的到來，最終，你的整體生活品質也會跟著提高。早晨儀式大致上可以分為喚醒身體、開機腦袋、調諧意識三部分。我依照這原理，設計了屬於自己的儀式。起床後，我會先以喝水和伸展來喚醒經過一夜睡眠的僵硬身體。接下來，趁思緒還很清晰時，我用錄音或是文字的方式與自己對話，問自己一些問題或檢視目前正在進行的工作或私人狀況的進度，並從中思考可精進和執行的方式。最後，我會閱讀或是收聽一些能夠啟發靈感的書、Podcast，內容大多是我有興趣或跟工作相關的新概念或想法，作為精神上的充電，同時也激勵自己更有衝勁去完成接下來的工作。下面除了集結建議列入早晨儀式的習慣，也列出了幾個避免在起床後做的事。
建議早晨儀式的習慣
- 喝水
- 冥想
- 微笑
- 寫日記
- 呼吸練習
- 整理床鋪
- 沖冷水澡
- 伸展或運動
- 與自己對話
- 營養活力早餐
- 列代辦事項清單
- 閱讀或收聽 Podcast
- 檢視自己的計畫進度
- 見到光線或曬太陽
避免在起床後做的事
- 發呆
- 賴床
- 工作
- 看手機
- 看新聞
- 看電視
- 收發 email
- 吃油膩的食物
- 躺在沙發
早晨儀式是提升生活品質的魔法。
5. 瑜珈
Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.
古印度經典《薄伽梵歌》裡提到：瑜珈是一個自我的旅程，透過自己來發現自己。
瑜珈的原文 Yoga，在梵文裡是「連結」的意思。很多人認為瑜珈只是一個健身運動，其實瑜珈真正的用意是在於連結身體與心靈，藉由練習瑜珈姿勢，將身體與意識連結。在練習瑜珈時，我學會以一個觀察者的角度去觀察自己的身體，在姿勢裡時的感覺和感受，然後從中探索自己的身體極限，發現自己在遇到極限所帶來的瓶頸時會怎樣面對，是逼迫自己維持姿勢，還是稍微退一點再慢慢配合著呼吸重新進入姿勢，或乾脆不做躺在瑜珈墊上。不管怎樣，只有身體可以告訴我該怎麼做，賦予我力量去完成練習，外在的指示或腦子的邏輯判斷都在這時候不管用了。好幾次在練習完後，感覺聽到了身體在跟我說謝謝，而感動到在 Savasana（攤屍式）時落淚。其實一個人可以完成的運動，都會有跟自己對話的機會，但瑜珈姿勢的設計帶我進入了一個更深層的內在空間，從那裡我跟自己連結了。
瑜珈帶我潛入了內在，看到最真實的自己。
這五個習慣現在已經成為我生活的一部分了，這些習慣並沒有為我帶來鉅富或一帆風順的人生，但是在執行這些習慣的過程中，我從原本困惑黑暗的人生迴圈中走出來，變得更有意識地過每一天，更順應著自己的本性活著，這是一種連錢都買不到的自在生活。總歸來說，培養甚麼習慣不是重點，重點永遠都是在找一種和諧又平衡的生活之道。
撰文/ 小雪
如何打造屬於自己的薰香儀式
在社會與我們的內心越來越失衡的狀況下，大家開始尋求心靈上的療癒與支持，希望找回內在的平衡。事實上，對於現代人而言有一個能夠安撫和照料內在狀態的方法，已經與解決飢餓時需要進食一樣的重要。